夏日空调不适应对指南：实用防护技巧解析

不少人在炎炎夏日使用空调后会出现头痛、鼻塞、关节酸痛等不适，这类现象常被称为"空调病"。但严格来讲，医学教材中并没有"空调病"这一专业术语，它只是对一组症状的统称，根本原因主要有以下三点。

1.温差悬殊，身体难以快速适应。

夏季户外气温常达35摄氏度以上，而空调房内温度可能仅维持在22～24摄氏度，温差超过10摄氏度。人体对温差的舒适适应范围通常为5～7摄氏度。频繁往返于室内外，血管和肌肉不断收缩舒张，极易引发头痛、颈肩僵硬，甚至胃肠功能失调。

2.空气干燥，黏膜水分流失。

空调制冷过程中会大量带走空气中的水分，室内湿度往往降至30%以下。然而我国《室内空气质量标准》（GB/T 18883-2022）规定的人体适宜湿度区间为40%～80%。干燥环境会使鼻腔、咽喉黏膜变得干裂脆弱，防护屏障功能减弱，病毒和细菌更易侵入。

3.空气流通差，污染物难以扩散。

由于空调运转，许多人习惯紧闭门窗一整天，时间一长，室内二氧化碳浓度持续上升，人体容易出现头昏、乏力等反应。更棘手的问题藏在空调内部，一项针对家用空调卫生情况的调研显示，从未清洁过的空调，其内部细菌和霉菌的检出率高达80%以上。这些微生物随送风系统扩散至房间，可能引发过敏性鼻炎、哮喘等病症。

进出空调房时，务必为自己留出"过渡缓冲"。研究表明，当人从酷热的室外进入室内时，若中间经过楼道、门厅、电梯厅等"缓冲地带"，身体的冷热不适感会显著缓解。并且，当"过渡区域"温度维持在27摄氏度左右时，人体的生理指标和主观感受都最为舒适。

建议大家切勿从40摄氏度的高温街头直接冲入空调房，可先在楼道或大厅停留一两分钟，让身体逐步适应温度变化。离开空调房前往室外时，也可在门口稍作停顿再出门。若办公区域空调温度设置过低，不妨随身携带一件薄外套或披肩，进入室内时穿上，出来时脱下。这一简单的"缓冲"举措，能够大幅减轻体温调节中枢的负担。

来源：《大众健康》杂志

作者：中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所副研究员 叶丹

国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所研究员 潘力军