清明时节，如何妥善处理内心情感

新华社天津4月3日电 题：清明时节，如何妥善处理内心情感

新华社记者张建新、栗雅婷

清明是自然界阳气上升、生机勃发的时刻，亦是人们追忆先人、寄托哀思的传统节日。专业人士指出，清明节令的变化会影响光照、温度及降水，进而作用于人体神经化学物质与作息规律，加之扫墓、怀念等活动场景，易唤起人们对分离的深层情感，使情绪起伏加剧。

在这个充满追思与回忆的日子里，我们应怎样合理调节自身情绪呢？

天津市安定医院普通精神科一科副主任医师谢筠介绍，适应性的悲伤通常表现为在春雨绵绵、旧物触目或家人团聚等情境下，瞬间涌起的怀念、辛酸与失落感，持续时间短暂，并不影响日常生活。这属于情感自然流露的表现，不必过分干预。

长期的情绪低迷则可能是亚健康心理状态的体现。专家提醒，若此类负面情绪连续三天以上未缓解，伴随心情沉重、兴致降低、饮食睡眠失调、专注力下降，频繁沉浸在过往记忆中难以自拔，甚至感到无端疲倦和自我贬低等症状，即为持久型哀伤反应，应及时加以调整。

“面对这种状况，在保障基本生活节奏的同时，建议每日进行约半小时的轻松活动，例如打扫房间、读书、聆听柔和音乐，用实际行动打破消极念头的循环，同时加强人际互动，依靠社交网络减轻心理负担。”谢筠说道。

心理学界提出的“持续联结理论”强调，健康的悲伤过程不是遗忘逝者，而是借由特定仪式重建与其之间的情感纽带。

“传统的祭祀行为本身就具备重要的心理功能，它为悲痛提供了规范化的、获得社会认同的表达途径，有助于个体从失序的感受中逐渐恢复内心的稳定。”天津市安定医院老年科副主任医师仇玉莹表示。

相比庄重的祭奠形式，温暖而具体的日常缅怀方式更利于情绪平和地抒发。仇玉莹提到：“例如清明前后尝试制作逝者生前喜欢的食物，其实是以感官体验激发正面回忆，而不是深陷于丧失之痛。”

浏览老照片、家庭录像、通信记录，书写想对已故亲人所说的话语，并将其汇编为电子影集、手工笔记或数字文档，同样是把无形思念转化为可视可感的形式。“心理学研究显示，将内在感受通过语言或图像外显出来，可以防止负面思绪不断回绕。”谢筠补充道。

郊游踏青作为清明的一项重要风俗，其意义不仅在于娱乐放松，更是天然的心理疗愈手段，能有效抵消化解追念引发的消极心态，推动心理健康状态的修复与转变。

专家解释称，都市生活中高度集中的注意力消耗会导致情绪倦怠与焦躁不安，而置身自然环境中所接触的绿色植被、明媚阳光以及风声水响等元素，则无需刻意关注即可让大脑充分休憩，从而缓解心理紧张。

“清明之际气候宜人、草长莺飞、繁花盛开，此时自然界的负氧离子浓度提升，有利于刺激血清素、多巴胺等愉悦因子分泌，从而改善抑郁心境。”谢筠进一步说明。

“悲伤本就是人类最基本的情感表现之一。情绪犹如潮汐般流动，硬性压制往往适得其反，唯有顺应它的来去，方能达到真正意义上的身心健康。”仇玉莹总结说。