警惕！老人沉迷手机或面临健康风险

近年来，随着智能手机操作日益便捷，不少老年人成功跨越“数字鸿沟”，成为“银发低头族”，随之而来的健康风险也逐渐显现。

在杭州市西湖区北山街道举行的情暖桑榆——孝亲敬老服务进社区活动中，志愿者教老人使用智能手机。 新华社记者 韩传号 摄

专家指出，适度使用手机能帮助老年人获取信息、拓展社交，但若长期过度沉迷，则可能损害眼部、颈椎等身体部位，扰乱正常作息，进而影响身心健康。如何在享受数字时代便利的同时，有效保障老年人的身心健康，已成为每个家庭亟需面对的新课题。

视力、颈椎、睡眠：被透支的生理健康

山东大学齐鲁医院眼科近视眼治疗中心副主任蒋华指出，相较于年轻人，老年人的眼睛“承受力”相对较弱，长时间注视手机屏幕更容易诱发或加重一些老年人常见的眼部疾病。“对于老年群体而言，长时间盯着手机，这些眼部疾病可能在不知不觉中‘任性发展’，对视功能造成严重损害。”

浙江省湖州市德清县乾元镇德馨医康养中心，医学生青年志愿者和老年人拉家常。新华社发（倪立芳摄）

尤其是一些老年人习惯侧躺或平躺着看手机。蒋华补充道：“这些看似‘舒适’的用眼习惯，实际上对眼睛的伤害更大。”

这些不正确的姿势容易导致双眼与屏幕的距离不均，反而增加眼部调节的负担。此外，在光线昏暗的环境下长时间盯着手机，还有可能诱发闭角型青光眼，造成不可逆的视力损伤。

除了对眼睛的影响，老年人的颈椎和腰椎本就可能存在退行性变化。长期低头玩手机极易引发或加重与颈椎、腰椎相关的疾病。

山东大学齐鲁医院骨科副主任医师阎峻解释说：“颈部长期处于前倾状态，会额外增加颈椎的压力。有研究表明，当头部前倾角度达到60度时，颈椎承受的压力可能达到正常状态的数倍。”

对于本就容易出现睡眠问题的老年人而言，手机屏幕释放的蓝光可能抑制褪黑素的分泌，对睡眠的影响尤为显著。长期睡眠不足可能引发一系列连锁反应，如记忆力减退、情绪波动、免疫力下降等。

“年轻人长期刷手机会出现的生理不适，老年人同样会经历。但关键区别在于，老年人身体更为脆弱，长期过度使用手机对他们身体健康的打击无异于雪上加霜。”阎峻强调。

焦虑、紧张、孤单：被忽视的心理健康

部分老年人为何容易沉迷于“刷”手机？山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金分析认为，短视频平台通过持续推送个性化内容，能够有效吸引用户持续观看。“这种机制对所有年龄段的用户都具有吸引力。”

在海口市琼山区文坛社区养老服务站，老年人在学习拉二胡。新华社记者 郭程 摄

有研究者指出，老年人的网络活动主要集中在娱乐和消费领域。具体表现为观看短视频、阅读网络小说、收听有声读物、观看情感类直播、参与各类“返利”活动以及直播间购物等。

此外，老年人拥有相对充裕的时间，但可供选择的娱乐方式却较为有限，缺乏稳定的兴趣爱好。因此，刷手机成为了他们最便捷且低成本的消遣方式。另一方面，许多老年人的社交圈子有限，缺少亲友的陪伴，通过刷手机在一定程度上能获得陪伴感和参与社会的感觉。

“临床观察发现，部分老年人网络‘成瘾’的程度甚至可能超过年轻人。这其中一个重要原因是‘空巢’现象，他们在现实生活中感到孤独，获得的情感支持较少，网络便提供了一种情感上的补偿。此外，社会快速发展也使得部分老年人感到参与感下降，产生较强的无力感，网络能在一定程度上转移他们的注意力。”

杨乐金表示，一些老年人长时间刷短视频或浏览大量信息，容易因信息过载而产生焦虑、紧张等不良情绪。“有的老年人沉浸于虚拟信息，反而可能加剧内心的孤独感。”

老年人如何更健康地融入数字时代？

智能手机和移动互联网正在深刻地改变着人们的生活方式。如何在享受数字便利的同时，切实守护好老年人的身心健康，已成为每个家庭需要共同面对的新课题。

在深圳市罗湖区的银发消费品牌体验展区，观众与陪伴机器人对话。新华社记者 梁旭 摄

首先，子女和家人应增加陪伴老人的时间。鼓励老人多参与户外活动、社区文体活动，或培养阅读、书法、健身等兴趣爱好，以此丰富老年人的线下生活。

其次，子女可以协助老人设置手机的“简易模式”或“长辈模式”，关闭一些不必要的推送功能。同时，教导老人如何识别和区分不良信息。若发现老人有不良行为倾向，务必及时介入干预。

第三，建议老年人每天使用手机的时间最好控制在4小时以内，并避免连续长时间观看。可以遵循“20-20-20法则”，即每使用电子屏幕20分钟，就将目光移向20米外的物体至少20秒，让眼睛得到充分放松。避免在黑暗环境中玩手机，屏幕亮度应与周围环境光线相匹配。一旦出现视力模糊、眼部疼痛、视物变形等症状，应立即就医检查。

第四，老年人在使用手机时，应尽量保持正确的坐姿，背部要有支撑，并避免头部过度前倾或长时间低头。不建议侧躺或趴着刷手机。