警惕年轻族的颈腰椎健康隐患

新华社北京5月23日电（记者侠克、余佩璇）低头看手机、不正确的坐姿……这些现代年轻人常见的生活细节，正在潜移默化地影响着脊柱的健康状况。

肩膀酸痛、颈部僵硬、转头困难、腰背无力，很多人会认为是“太累了”，却可能忽略了潜在的颈椎和腰椎问题。

颈椎问题逐渐年轻化，不健康的生活方式是主要原因。据北京友谊医院骨科中心贾璞医生介绍，近年来，颈椎病在年轻人中的发病率明显上升，且具有显著的职业特征，20到40岁之间的中青年患者在门诊中占很大比例。

图示：北京友谊医院骨科中心医生正在查看患者的影像资料。新华社发

贾璞指出，除极少数由先天因素导致外，颈椎病的主要诱因是不良的工作与生活习惯。例如长期伏案工作、长时间盯着手机等行为，会使头颈长时间保持单一姿势，造成颈部肌肉持续紧张、疲劳和劳损，从而加剧颈椎间盘的变形和退化，最终可能发展成颈椎病。

专家介绍，目前临床上最常见的三种颈椎病包括：颈型、神经根型和脊髓型。不同种类和严重程度的颈椎病，治疗方式也不同。颈型和轻度神经根型颈椎病通常采用保守治疗；而脊髓型颈椎病虽然少见，但后果严重，一旦确诊应尽快考虑手术。

在日常生活中，很多人会将腰痛与腰椎间盘突出症划等号。对此，侍管医生表示，腰痛与腰椎间盘突出症之间并无绝对的对应关系，腰痛并不一定就是腰椎间盘突出引起的，而腰椎间盘突出也不一定导致腰痛。

侍管医生解释，腰椎问题的发生机制与颈椎类似，都是由于椎间盘退变引起的病理变化，进而引发临床症状。在接诊的腰痛患者中，只有少数是腰椎间盘突出症患者，大多数年轻患者的腰痛其实源于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎或腰椎小关节炎。

专家指出，长期伏案、低头久坐、不良体态等习惯容易导致颈肩部和腰部肌肉劳损和疼痛，引发肌肉痉挛，压迫血管造成缺血，形成恶性循环，不仅会损害颈椎，还会加速腰部肌肉的劳损和腰椎退化。

日常预防的关键在于保持良好坐姿：脖颈挺直，视线平视或略俯视屏幕；腰背挺直，腰部贴合支撑物以维持腰椎的自然曲度，双腿自然弯曲成90度，双脚平放地面。避免“葛优躺”等缺乏支撑的瘫坐姿势，这种姿势会改变脊柱的正常生理弧度，久而久之可能引发颈腰酸痛和脊柱曲度异常，增加椎间盘病变的风险。

此外，针对颈椎病多因颈椎过度前屈引起的特点，日常可多进行反向运动，如抬头远眺、打羽毛球等。还可以练习颈椎后伸、挺胸仰头、俯卧式小燕飞等动作，使脊柱达到屈伸平衡，适合久坐人群日常锻炼颈肩和腰背。