普通人的AI成长指南：一个04年男生的实践心得

大家好，我是Tian 只要你有手机，应该都清楚现在是AI时代，也听过别人说要拥抱时代、拥抱AI。 特别是和我一样20出头的年轻人，更是焦虑。看着网上铺天盖地的视频和文章—— [00后靠AI赚到了100w] [普通人靠AI副业赚到第一桶金] 特别是在2026年，网络上基本铺天盖地的信息都会有“AI”这个关键词。 看到这些，不禁想问： AI到底有什么用？ AI能帮我赚钱吗？ 我使用AI软件的时间已经远超其他软件了。有一件事我很明确：AI绝对有用，尤其是对你的成长。 AI是放大你能力的杠杆。 还没用AI来帮助自己成长也不用担心，慢慢来。现实生活中，其实有蛮多人是不愿意努力的——一边抱怨生活、抱怨世界，一边躺平。你只要稍微努力一点，就超过了很多人。 所以，对于我们这样努力想要改变命运、让自己生活更好的人来说，一定要去用好它。 接下来，我会和你分享： 我是如何接触到AI的 我成长中踩过的坑 我现在如何把AI融合到我的成长系统中 01 先别急着用AI赚钱 最近我观察过身边的人，主动问了他们有没有使用AI的习惯，好几个都说没有。 我开始接触到AI，是在去年8月。 那时候我处在一个高压的环境里，连续的精神消耗，内心的恐惧和不安无处安放。我本能地想找人倾诉，让自己心情好受点，但现实生活中没人能一直接纳你的负面情绪。 我注意到了手机里安装的DeepSeek，开始和它诉苦。 后来我发现，它的回答确实说得挺好。慢慢地，我喜欢把自己的情绪问题都告诉它，它能给我当时很满意的答复，也能抚平一些我的情绪。 我渐渐开始依赖它处理我的情绪问题。 这就是我最早使用AI的驱动力。 通过阅读、通过和AI对话，日积月累，我慢慢发现自己对情绪掌控得更好了，情绪调节能力也提高了。 有了使用DeepSeek的习惯后，我开始拿它去问一些其他的问题。 然后，我踩过的第一个坑就来了。 02 第一个坑：问题越大，答案越空 我最初找AI聊天，是带着具体的情绪问题去的。 但后面我问的其他问题，都很大、很空。结果花费了大量时间，得到的都是很空的答案，甚至它还会引导你做出错误的行动。 这也是很多人在用AI的时候，觉得AI“蠢”的原因。 你给它的收得越细、越具体，它给你的答案才越好。

03 第二个坑：光看不输出，等于白看 还有一件需要小心的事：花费大量时间去看，却不输出。 AI的回答如果好的话，信息密度会很高。但你不能只看，不输出。 21世纪人类最缺乏的能力就是专注。刚开始一下子接收这么多信息时，你恨不得全部记住在脑子里。 但信息不是靠记住的，你要能说出来，才是你的。

所以，在和AI对话时，看完它的回答后，产生的任何疑问、任何想法，都要专注、耐心地写下来，发给它。 千万不要太浮躁，不要急着简单几句打发它，急着看下一轮答案。 在提升自己的路上，不管是看书还是看视频，都是一样。看到更多信息时，你会产生多巴胺，会兴奋，迫不及待想看下面的内容。 这样最终你会觉得自己学到了很多、进步很快，但实际上只是低效成长。 请一定耐心和专注，看完后认真梳理，写下来。 04 AI+复盘：我成长加速的秘密武器 现在，我已经把AI融入了我的成长系统。 AI+复盘，价值非常高。

我以前不注重复盘，所以会在一件事上反复犯错。现在有了AI，复盘这件事变得更简单、更高效。 最初，我让AI给我一个简单的复盘模板，然后让它作为我的每日复盘分析师。 现在我每天晚上只需要花5-10分钟，根据这个复盘模板填写一下，发给AI。它就会帮我： 识别我的认知盲区 根据上下文和以往的复盘，揪出我反复犯的错 指出我需要留意的地方 让我的下一轮行动建立在上一轮的修正之上 成长最怕的就是无效努力。明明觉得很努力、学到了很多，却没有实际进步，这是最恐怖的。 每天复盘半小时，你几乎可以避免很多无效努力。我不信你的成长不会指数级提升。 05 AI+知识库：打造你的专属外脑 学习中输出的笔记、记下来的内容，可以让AI整理成知识库。 在飞书或其他工具里建立你自己的数据库，集中保存起来。 这些你自己输出下来的知识、想法、判断，都是你的数据资产。沉淀到数据库里，这些东西越多，你就有更多的数据喂给AI，AI也就对你越了解。 最终，AI才会变成独属于你的外脑。

06 最后的话：AI是放大器，不是你 我现在不管做什么事情，都会逼着自己尝试用一下AI来辅助，看它能帮我在哪一部分省时间。 AI不能替代你做所有的事情。它只是可以把一些重复的事情替代掉，让你能够专注执行核心的那部分。 也千万不要觉得AI这么聪明，就想让它代替你思考。 AI是能力放大器，而不是替代者。 未来最稀缺的能力——思考、创意、审美——这些核心能力，是AI无法替代的。 如果你也想开始用AI辅助成长，可以从今晚的复盘开始。 我们一起，用AI成为更好的自己。