夏季酷暑来袭 40天超长伏天防暑全攻略

入伏首日，全国二十余地拉响高温警报。今年三伏天持续整整四十天，正值一年中最闷热潮湿的阶段。烈日炎炎下，无论居家老人、上班群体还是户外工作者，都承受着不小的健康压力，各行各业的一线岗位更需防范高温引发的各类安全隐患。

面对酷暑，户外作业怎样做好科学防护？家中空调温度如何设定才合适？防暑药物使用有哪些注意事项？办公室怎样避免“空调病”？记者对话急诊科专家及卫生健康部门，系统整理高温天气下的防护与急救指南。

上海市第十人民医院急诊医学科主任医师周书琴在临床中注意到，高温天前来急诊就诊的中暑患者，多数在早期出现头晕、心悸、疲乏等症状时未加留意，直至病情恶化才寻求医治。

“高温环境中，人体体温调节机制持续超负荷运转。”周书琴指出，“一旦超出代偿能力，体温便会失控，这个过程比多数人想象中更为迅速。”

周书琴介绍，中暑按严重程度可划分为三个层级：先兆阶段表现为头晕、头疼、口干、多汗、肢体发麻，体温基本正常或轻微上升；若未及时处理，将进展为轻度阶段，体温超过三十八点五度，面部潮红、大量出汗或手脚冰凉、面色苍白；最为严重的即为热射病，核心体温达到或超过四十度，皮肤干燥灼热无汗，出现意识模糊甚至昏迷，可迅速诱发多脏器功能衰竭。

“热射病治疗难度极大，因此前期的识别与干预尤为关键，及时送医是救治关键。”周书琴强调。

“若不慎发生中暑，切勿惊慌失措。”周书琴建议，首先将患者移至通风阴凉处仰卧并松开衣物，用湿冷毛巾或冰袋敷于头部、颈部两侧、腋下及腹股沟等大动脉处。

若患者神志清醒且无呕吐，可分次少量饮用白开水、淡盐水或电解质饮料，但切勿急于大量补水，过量摄入水分可能导致呕吐、腹痛甚至水中毒；若患者已失去意识，严禁强行喂水。症状严重或采取上述措施后无改善者，应立即送往医院。

上海市第十人民医院急诊医学科副主任陈远卓提醒，中暑后有几项禁忌需要避免：不可服用退热药物，中暑引发的发热源于体温调节中枢功能障碍，服用退烧药会进一步加重体液流失；不可用力按压人中穴位，该方法并无降温效果；不可灌服冰水、直吹空调或冲凉水澡，突然遇冷会导致血管剧烈收缩，热量滞留体内无法散发，极易转变为热射病。

陈远卓特别指出：藿香正气水并不能预防中暑，其主要适用于治疗暑湿感冒，通过促进发汗将湿热排出体外，对正在大量出汗者而言，服用后可能反而加重脱水症状。

此外，许多人习惯随身携带仁丹、十滴水等非处方防暑药物作为高温天的“常备品”，但这类药物多含刺激性成分，主要用于缓解轻微的暑热不适，无法替代物理降温和及时补液，使用前最好遵医嘱。

专家一致认为，应对高温天气，预防措施始终是“首要防线”。

上海市健康促进中心建议，户外活动应尽量避开正午高温时段，优先选择树荫或建筑物阴影下通行，缩短烈日下暴露时间。驾车出行时切勿将老人、儿童独自留在车内，密闭车厢在高温下极易引发中暑甚至窒息。外卖骑手、环卫工人、建筑工人等户外从业者，建议穿着浅色透气服装、佩戴遮阳帽。

居家环境中，老人、儿童、孕妇耐热能力相对较弱，需重点关注。空调温度宜设定在二十六至二十八度，夜间使用睡眠模式，避免冷风直吹关节部位，同时定期开窗通风换气。

办公场所内，空调温度宜控制在二十六度左右，室内外温差保持在五至八度。从高温户外进入空调房前，先在阴凉处稍作休息、擦干汗液，让身体逐步适应温度变化。日常注意定时开窗通风、适当加湿空气，定期清洁空调滤网。工位常备薄外套或披肩，保护颈肩部位免受冷风侵袭，多喝温水，少饮冰凉饮料，定时起身活动身体。

盛夏时节，专家提醒：高温天气下身体发出的任何信号都不容忽视，科学防护、及时处置，远比硬撑更加安全。