夏秋换季时节，身体除湿重在温阳

处暑节气刚过，白露尚未到来，正值夏秋更替的关键时段，不少地区仍阴雨连绵、湿热难耐。这种气候条件下，许多人会感觉体内"湿气偏盛"，于是把红豆米汤当日常饮品，艾灸、拔罐样样不落，结果一些人越除湿反而越虚弱，还有人折腾许久，身体状况却未见好转。

究竟什么是湿气？《黄帝内经》有云："湿胜则濡泻，甚则水闭胕肿。"通俗来讲，若体内湿邪过盛，易引发腹泻、水肿等症状，人也会时常感觉四肢困重、精神不振。

中医理论认为，湿气并非单独的病症，而是机体功能失调的一种表现。犹如空气里弥漫的水汽，无形无质却无处不在，若长时间置身其中，整个人便会像受了潮一般发闷不适。在风、寒、暑、湿、燥、火六种外感邪气中，湿邪有两个令人困扰的特性：其一为重浊黏腻，如同胶质附着于体，一旦中招，各种不适便迁延难愈；其二为趋下伤阳，湿邪偏好向下侵袭，最易损耗脾中阳气。不少人在祛湿路上屡屡受挫，往往只关注"排水"，却忘了为身体"晒晾被褥"——也就是温补阳气，所以效果自然大打折扣。

不妨将我们的身体想象成一所房子。湿气较轻时，恰似回南天时的地面，处处泛着潮意却未见积水；而湿气较重时，则如同墙角滋生的霉菌，墙皮因受潮而剥落，霉斑四处蔓延。

湿气究竟源自何处？中医指出，"外湿可引动内湿"。多数人的湿气问题，往往是外部环境与日常习惯共同作用的结果。

举例来说，长期处于潮湿的居住环境，如一楼、海边、地下室等地；淋雨或蹚水后未及时擦干身体；出汗后立即进入空调房；夏季空调、风扇直吹后背部及膝关节。这些外界湿邪会经由皮肤、关节渗入体内，首先受损的便是脾胃。

内湿的生成则与饮食和久坐密切相关。中医认为：诸湿肿满，皆属于脾。脾的功能犹如身体内部的烘干装置与运输通道，摄入的水液需经脾运化为可被身体利用的津液，并将代谢废物顺利排出。然而，以下几种日常习惯极易使脾胃"停摆"：

冰镇饮品、冰美式、冰奶茶频频入口，寒凉之物直接损耗脾阳；餐餐偏爱重油重辣、嗜食甜腻，肥甘厚味催生痰湿；频繁食用夜宵、依赖外卖，脾胃难有喘息之机；长期伏案少动，每日步行寥寥，脾主肌肉功能退化，运化能力随之减弱。由此可见，外界潮湿仅是诱因，脾虚才是湿气反复缠身的根本所在。

如何自测体内湿气是否偏重？事实上，无需深究繁复的中医理论，只需留意舌象、排便情况及日常体感，便可作出初步判断。

1.舌象是最直观的湿气"晴雨表"

清晨刷牙前对照镜子查看：若舌苔厚腻偏白，多属寒湿；舌苔黄腻则多为湿热；若舌体边缘呈现齿痕印，则提示脾虚。

若体内湿气较重，排便时常黏附马桶难以冲净，粪便也多不成形、易腹泻，或出现先干后稀的情况。

3.身体感受犹如裹了一件未干的湿衣

即使睡眠充足，仍觉全身倦怠乏力；头部昏沉，仿佛被湿布包裹；双腿沉重，稍作活动便觉疲累；腹部松软虚胖，并非紧实的肌肉感。

4.皮脂分泌旺盛与分泌物增多亦为预警

面部及头皮油脂分泌旺盛，后背常冒出小痘痘；女性白带增多；口腔黏腻，不愿大量饮水，仅抿几口便觉足够。

面对上述症状，不少人会选择通过饮食调理来祛湿。然而许多人仅着眼于"利水祛湿"一招，大量熬煮红豆薏米水，喝到胃部不适、腹泻，湿气却依然存在。归根结底，仅注重排水而忽视脾胃养护，实属治标不治本。

想要有效祛湿，首先需简单区分两类体质：畏寒、舌苔白腻者多为寒湿，切忌长期饮用生薏米水；而痤疮频发、口中异味、舌苔黄腻者则属湿热，单凭拔罐难以奏效。因此，正确的调理思路应以健脾为核心，辅以利湿，并戒除损伤脾胃的不良习惯。具体可参考以下方案：

可选取一款适宜大多数人的基础茶饮：炒薏米10克、赤小豆10克、茯苓6克、陈皮6克。薏米经炒制后微黄，可减弱其寒性；茯苓能健脾渗湿；陈皮则可理气解郁，助力湿气代谢，防止补益过度造成瘀滞。加入清水煎煮后代茶饮用，每周饮用3次即可，无需日日服用。

寒湿体质人群（畏寒、舌苔发白）可在此基础上添加生姜2片、掰开的红枣2颗，以温煦脾阳。湿热体质人群（痤疮、口苦、舌苔偏黄）则宜选用炒薏米搭配绿豆、冬瓜皮煎水饮用，切勿加糖。

脾主四肢，适当运动有助于振奋脾阳、推动湿气代谢。运动强度无需过高，快走30分钟至身体微微出汗即可，大汗不止反而会损耗阳气；可多加练习八段锦中的"调理脾胃须单举"式，每日完成5组；上午9至11点间晒背15分钟，有助于驱散体内湿气；此外还可每日按揉丰隆穴，该穴位于小腿外侧，膝外侧与外踝连线的中点处，按压时会有明显的酸胀感，沐浴时用热水多冲此部位亦能起到类似作用。

中医素有"湿气如油入面"之说，湿邪犹如掺入面团中的油脂，难以一次性彻底分离，调理过程切不可操之过急。因此，在日常起居方面，应坚持少饮冰饮，尤其避免空腹饮用冰凉饮品；尽量戒除夜宵习惯；进餐时不宜分心刷手机，思虑过度同样会损伤脾脏，进而削弱消化功能。（作者：马春雷，北京老年医院健康管理中心主任）