女性一生健康呵护指南：从产后到更年期都要重视

新华社银川5月10日电（记者邹欣媛）母亲节将至，除了送上温暖祝福，一份面向不同年龄阶段女性的科学健康关怀指南，更能切实守护妈妈们的身心状态。医生提示，女性在产后以及绝经后，应尽早通过科学调理，主动应对激素波动可能引发的多种不适，用专业知识更好维护自身健康。

“骨骼健康需要贯穿整个生命周期加以重视，女性在30岁后骨量达到高峰，随后会逐渐缓慢减少。年轻妈妈在抱娃、操持家务时经常出现腰背酸痛，这可能就是骨密度早期下降的提示。怀孕和产后阶段由于钙需求增加，如未及时补充，便容易造成骨量流失。进入更年期后，随着雌激素水平降低，骨量流失会进一步加快，有些妈妈甚至在轻微磕碰后就可能发生骨折。”宁夏医科大学总医院妇科主任医师杨彩虹表示。

与此同时，运动调养也同样十分重要。长期坚持快步走、太极拳等相对舒缓的运动，有助于保持骨密度；平时还要尽量避免久坐，每隔一小时起身活动一下、拉伸关节。女性步入更年期后，应主动就医评估，并尽早在医生指导下补充女性激素，以有效预防骨质疏松。同时，也要加强居家安全防护，例如在浴室铺防滑垫、加装扶手；早晨起床时养成“慢三秒”的习惯，先坐起停30秒，再站立停30秒后再行走，尽可能减少跌倒和骨折风险。

济南市历下区佛山苑社区内，社会体育指导员王英仙（前）在指导爱好者练习太极拳（3月19日摄）。新华社记者 朱峥 摄

“无论是产后情绪低落，还是更年期容易烦躁，这些都不只是简单的‘情绪问题’。”杨彩虹表示，产后是女性一生中激素变化最为明显的阶段之一，雌激素、孕激素以及甲状腺激素等都可能在短短数小时内迅速下降，再加上分娩带来的疼痛、失血、疲惫，以及可能出现的严重睡眠不足，都会让情绪问题更加突出。到了更年期，因激素水平波动性下行，神经和血管舒缩功能出现紊乱，潮热、盗汗、情绪起伏以及睡眠障碍也会随之而来。

重点在于分清“正常情绪起伏”与“疾病预警表现”。医生建议，女性可以主动为自己建立“心理缓冲区”，每天留出一点独处时间，通过正念呼吸或冥想来调节身心；同时保持规律作息，睡前可用温水泡脚，并结合放松呼吸训练。“家人的理解和陪伴，对缓解焦虑情绪非常关键。”杨彩虹说，如果情绪或睡眠问题持续超过两周，并且已经影响到正常生活，就应尽快就医评估，在专业医生指导下选择合适的科学治疗方案。

医生提醒，新手妈妈要重视产后盆底肌功能评估和康复训练，关注正确的哺乳方式以预防急性乳腺炎，断奶后还应进行乳腺超声检查，建立乳腺健康基础数据。随着年龄不断增长，也要留意月经改变、异常出血等与更年期相关的表现。坚持每年接受妇科检查，关注自身内分泌变化，积极开展健康管理，为预防老年慢性病打下牢固基础，逐步把“治已病”的观念转变为“防未病”。