大考在即，专家教你科学护眼妙招

新华社长沙 5 月 27 日电（记者帅才）中考与高考日益临近，备战学子因长期伏案苦读，用眼负荷显著增加，部分学生相继出现眼睛干涩、酸胀及视物不清等视疲劳表现。眼科权威专家指出，过度用眼非但会拖慢学习进度，更易导致视力受损，考生应掌握科学的护眼方法，为冲刺考试构筑坚实的眼健康屏障。

“当考生感到眼部疲惫时，不妨尝试放松睫状肌，刻意向远处眺望 3 到 5 分钟。”湖南省妇幼保健院眼科副主任成洋阳提议，每隔一定时段，考生可抬头远望 10 秒，随即聚焦课本 10 秒，如此交替循环数次。这种主动调节睫状肌舒缩的方式，比单纯闭目养神更能有效舒缓肌肉紧张。晚间居家休整时，考生可用洁净的热毛巾轻敷闭合双眼约 1 分钟，此举有助于促进眼周血液流动，减轻干涩与胀痛感。

5 月 27 日，成洋阳医生正在为学生进行眼部检查。新华社发

成洋阳特别提示，当前正值过敏性结膜炎高发季节，部分考生易出现眼红、眼痒等状况，此时切忌用手揉搓眼睛，以防症状加剧或划伤角膜。若考生同时患有过敏性鼻炎，需采取鼻眼联合治疗，才能有效遏制病情。

医师强调，若考生经长时间学习后感觉眼胀明显，可用手指轻柔按压内眼角上方的睛明穴，力度控制在微有酸胀感即可，这能改善眼部供血状况，松弛眼周肌群。此外，在做眼保健操前，务必使用肥皂或洗手液彻底清洁双手，杜绝细菌入眼，守护眼部健康。

专家建议，考生应避免熬夜，争取在晚间 11 点前入睡。饮食方面不必盲目大补，宜适量增加绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜及优质蛋白质的摄入，同时减少甜食和碳酸饮料的饮用，以免干扰眼部代谢。考生还可适当补充叶黄素。与此同时，需注意少吃辛辣油腻之物，防止加重眼部不适。