炎夏莫贪凉 专家教你养护脾胃

盛夏时节，冰镇西瓜、冷饮、凉茶成为人们消暑的首选。然而专家警告，过度追求凉爽会伤害脾胃。夏季其实是调养脾胃的黄金期，公众应抓住这个机会，科学地进行养护。

中医理论认为，夏季人体阳气外散，体表热而内部偏寒。宁夏医科大学中医学院郭斌教授解释，此时脾胃运化能力本已下降，而西瓜、甜瓜等水果性寒，大量食用会直接伤及脾胃，引发消化不良、腹胀、腹泻等不适。冰镇后食用更甚。

专家建议夏季食用水果要适量。成人每日水果摄入量应保持在200至350克之间，切勿一次性大量食用。对于冷饮，也要适度控制。饮用时可先含在嘴里约5秒再缓慢咽下，遵循"入口不冰牙"的原则，每日冷饮摄入量不超过150克，避免一次性大量饮用。

凉茶虽能清热，但脾胃虚寒者不宜多饮。金银花、菊花、桑叶、夏枯草等寒凉中药制成的凉茶，长期大量饮用易损伤脾胃阳气。只有体内有热、上火的人才能适量饮用，不可长期依赖。

郭斌指出，夏季湿热交织，人体易受湿邪侵袭。脾喜燥恶湿，此时有针对性地祛湿健脾尤为重要。可适当食用茯苓芡实粥、桂圆莲子粥等健脾祛湿的食疗方，少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物。每天进行30分钟左右的温和运动，如散步、八段锦、瑜伽等，通过适度排汗帮助身体排出湿气，减轻脾胃负担。

"冬暖脊背夏暖腹"，专家强调，夏季养护脾胃，腹部保暖同样关键，尤其是肚脐部位。要避免空调和风扇直吹，睡觉时盖好腹部，防止寒邪入侵。