科学与健康丨中医智慧护航，破解青少年成长难题

中医药学源远流长，其生生不息的核心奥秘，在于坚持辨证论治与因人制宜的原则。

针对处于生长发育关键期的儿童及青少年，中医能够运用中药汤剂、推拿按摩、药膳食疗等多种手段，调和阴阳平衡、强健脾胃益智、疏肝理气安神，从而提供覆盖全周期的健康管理策略。

近些年来，随着中医药临床应用的不断深化，我国青少年群体中普遍存在的超重肥胖、近视率攀升以及心理压力过大等健康隐患，正得到切实有效的干预与改善。

国医大师丁樱指出，中医理论认为“肥人多痰湿”，肥胖的根源往往在于脾胃运化功能失常。过度摄入油腻、甜食或咸味食物，加之零食不断，会造成营养过剩，进而在体内聚集成痰湿，反过来损害脾胃机能，引发肥胖。

“健脾祛湿是中医诊疗的核心准则，而最根本的途径则是控制饮食、增加运动。”丁樱强调，家长需为孩子科学搭配膳食并严格控制份量，可选用赤小豆、冬瓜、山药等具有健脾祛湿功效的食材煮粥煲汤来替代部分常规喂养，同时应鼓励适龄儿童多食用富含粗纤维的食物。

既要管住嘴，更需迈开腿。身体活动起来则气血通畅，痰湿便易于消散。专家推荐跳绳、慢跑、球类运动等有氧锻炼方式。

2026 年 5 月 28 日，浙江省嘉兴市南湖区秀城实验教育集团吉水小学学生在操场上踢足球。新华社记者 徐昱 摄

脊柱侧弯堪称威胁青少年体态与健康的隐形“杀手”，而在预防及早期干预方面，中医药展现出显著优势。

“脊柱侧弯不单是骨骼病变，实则是筋骨失衡的体现。”上海市嘉定区江桥镇社区卫生服务中心副主任医师韩海琼建议，孩子应使用双肩背包，维持“一拳一尺一寸”的标准坐姿，并每年进行一次“前屈试验”，以便尽早发现脊柱侧弯的苗头。

据专家介绍，中医药防治脊柱侧弯的关键在于“强筋以正骨”，其中中医导引功法是极佳的康复手段。居家可练习“小燕飞”与“站立侧弯矫正”两个动作，但严禁盲目模仿专业正骨师的扳法。

2026 年 4 月 7 日，在河北省石家庄市新华区柏林幼儿园，专业医护人员为小朋友进行脊柱侧弯筛查。新华社发（陈其保摄）

“视力健康依赖于全身气血的滋养，尤其与肝、脾、肾三脏密切相关。”韩海琼认为，现代儿童近视高发的本质在于“久视伤血”。中医秉持“未病先防、既病防变”的理念，在假性近视或近视初期进行干预，能有效延缓度数加深。

专家指出，除坚持每日 2 小时户外活动、做眼保健操等简便安全的护眼措施外，中医还倡导食疗明目。例如，饮用枸杞菊花茶可滋补肝肾、清肝明目；将黑芝麻、核桃、桑葚等打粉冲服有助于填精养血。此外，耳穴压豆疗法也能改善眼部微循环，抑制调节痉挛，发挥预防及早期干预功效。

面对升学重压，青少年易出现焦虑不安、失眠多梦及情绪起伏等问题。

“压力如同一堵高墙，阻碍了身体气机的顺畅运行。”北京中医药大学东直门医院儿科主任王俊宏表示，中医认为肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，采用穴位按压、音乐疗法等手段可疏肝解郁，使身心得到放松。

例如，用拇指用力点按太冲穴 3 分钟，至有酸胀感为止，或按压内关穴 2 分钟；在作业间隙或睡前聆听角调式古琴曲或古典音乐，每次 5 至 15 分钟；亦可练习八段锦中的“双手托天理三焦”动作，以动制静来疏肝理气。

2026 年 5 月 27 日，在山东省济南第三中学，高三学生进行“毛毛虫赛跑”趣味游戏，通过集体减压活动放松心情。新华社发（郝鑫城摄）

挑食、腹泻、便秘……这些儿童常见消化问题的背后，实质上也是脾胃功能失调所致。

韩海琼介绍，中医视儿童消化系统为娇嫩之躯，故治疗首选小儿推拿。此法既安全有效，又便于居家操作，常用手法包括捏脊、摩腹、按揉板门穴及补脾经。

取焦山楂、炒麦芽各 5 克煮水饮用可化解积食；蒸熟的红薯或火龙果堪称天然“通便药”；将大米炒焦后煮粥食用则有助于收敛止泻……日常饮食中其实蕴藏着诸多“良方”。

专家建议，当孩子脾胃功能虚弱时，饮食应做减法，暂停零食、水果及肉蛋奶的摄入，转而食用小米油、烂面条或大米粥等易消化食物。

孩子频繁感冒、罹患鼻炎，在中医视角下，其根本原因在于脏腑功能紊乱、肺脾两虚，需依据个体差异调整机体状态。

丁樱表示，三伏贴能有效降低感冒发病率，薏米粥、茯苓赤小豆粥等药食同源之品也是常用手段。同时，中医重视体质的强弱虚实，应针对不同体质进行调理。例如，感冒伴随腹泻多属脾虚，感冒兼有便秘则提示存在热积，需采取消积健脾之法。