晨起刷手机有多伤眼？专家揭秘真相

清晨睁眼的第一件事，你是否习惯性地抓起手机，查时间、回消息、刷视频？你可能很难相信，这个几乎每日上演的动作，正在严重损害你的视力！

如今，确实鲜有人能抵挡手机的诱惑：醒后即刻刷、入睡前刷、侧卧着刷、关灯后刷；为了所谓保护视力，还寄望于开启手电筒、启用“护眼模式”继续刷……这些看似平常的日常行为，实则对眼睛伤害巨大，严重时甚至会导致失明。

值此全国爱眼日之际，新华网宝藏健康科普特别邀请眼科专家，将那些日常生活中不易察觉却伤眼的坏习惯，彻底讲透。

这是对眼睛的“暴力唤醒”

刚起床时泪液分泌不足、瞳孔处于散大状态，弱光下的手机蓝光与频闪会剧烈刺激眼底，加重眼干与视疲劳，长期积累易损伤视力，甚至埋下黄斑病变的祸根。

刚苏醒时眼睛处于极度“缺水”的脆弱期。夜间泪液分泌明显减少，覆盖眼球表面以抵御外界刺激的泪膜，变得极不完整且不稳定。

此时若看手机，在高亮屏幕的冲击下，原本脆弱的泪膜极易破裂，导致眼球表面直接暴露于空气与屏幕蓝光之中。

这正是为何许多人晨起刷手机几分钟后，会感到眼睛干涩、刺痛，甚至畏光。久而久之，干眼症便会悄然降临。

更令人忧虑的是，这种晨起“缺水”状态还会加剧近视发生的风险。

眼睛在夜间处于放松状态，但突然近距离聚焦屏幕，睫状肌需瞬间从松弛切换至高度紧张。

这种“暴力唤醒”会给晶状体和睫状肌带来沉重负担，长此以往，调节能力下降，近视度数便容易加深。

长期用眼伤害不会凭空消失，只会逐渐累积，从轻微不适演变为顽固眼病。长期强光刺激，易导致视物模糊、畏光加剧，甚至眼胀头痛，还会慢慢损伤眼底黄斑，埋下视力下降的隐患。

许多人偏爱侧躺刷手机，认为这样更舒适。但你或许不知，这个姿势正让你的双眼“分道扬镳”。

侧躺时，一只眼睛离屏幕更近，另一只则相对较远。为看清内容，双眼需付出的调节力截然不同。离得近的那只眼，睫状肌需更用力收缩；离得远的那只，则相对轻松。

这种长期、不对称的用眼习惯，会导致双眼调节能力出现差异，最终形成“屈光参差”——即双眼近视度数不一致，甚至相差100度、200度以上。

更严重的是，长期单侧用眼过度，还可能影响双眼融合功能，引发视疲劳、复视等问题。

虽然侧躺刷手机不会直接导致斜视，但它会破坏双眼协调工作的平衡，使本身存在隐性斜视倾向的人症状加重。

很多人喜欢睡前关灯，在黑暗中刷手机，以为这样更有“氛围感”。但这对于眼睛而言，无异于一次“压力测试”。

1、眼压升高，青光眼高危人群可致盲

在黑暗环境中，瞳孔会自然放大以吸纳更多光线。但手机屏幕的高亮度与周围黑暗形成强烈反差，会干扰眼内房水的正常循环，导致眼压升高。

对大多数人来说，这种短暂的眼压升高可能无明显症状，休息后即可恢复。但若是青光眼高危人群，情况则截然不同。

高度近视者、有青光眼家族史者、40岁以上人群、糖尿病患者，均属于青光眼高危人群，一次急性眼压升高就可能诱发闭角型青光眼急性发作。

若不及时干预，高眼压会持续压迫视神经，导致视神经萎缩，而这种损伤是不可逆的——换言之，可能在短时间内造成永久失明。

2、加速黄斑损伤，引发“智能手机眼盲症”

黑暗中没有环境光缓冲，手机蓝光直接投射至眼底黄斑，长期会加速黄斑老化、受损，出现视物变形、中心视野不清、阅读困难，即俗称的“智能手机眼盲症”，此类损伤不可逆转。

因此，关灯刷手机这一习惯，绝非简单的“伤眼”问题，它可能直接威胁你的光明未来。

这些“护眼”方式别盲从

面对手机伤害，许多人依赖各种“护眼技巧”，但这些流传甚广的误区，实则根本无法护眼。

1、护眼模式、夜间模式能护眼吗？

这是一个典型的“治标不治本”措施。护眼模式的核心原理是降低屏幕蓝光占比，使色调变黄变暖。它虽能减少部分蓝光对眼底视网膜的潜在伤害，却无法抵消黑暗环境带来的眼压升高、瞳孔紊乱及视疲劳。在黑暗中看手机，即便屏幕色调再柔和，眼睛仍需在强对比下费力聚焦，泪液蒸发依旧迅速，睫状肌依旧处于紧张状态。

2、防蓝光眼镜有用吗？

防蓝光眼镜属于争议较大的产品。对长时间使用电子屏幕者而言，它或许能减少部分蓝光伤害，但效果有限，且不能替代正确的用眼习惯。真正需警惕的误区是：认为戴上防蓝光眼镜便可肆无忌惮地关灯刷手机。这完全是错误的。

3、近视眼戴和不戴眼镜刷手机，效果一样吗？

近视不戴眼镜，贴脸看手机，近视只会越来越深。看不清便凑得更近、用力眯眼，睫状肌持续紧绷，导致近视加深更快、更易散光。

的确，许多日常使用手机的习惯正在伤害我们的眼睛，但若调整其中一些小细节，也能轻松守护眼健康。从醒来到睡前，一套正确姿势即可搞定。

醒来后，先闭眼休息1分钟，再缓缓睁眼，注视远处（如窗外或天花板）30秒，然后开始一天的用眼活动。

最好先接触自然光、简单活动5–10分钟，再刷手机，切勿将看手机作为第一件事。

部分已患有干眼症和近视的人群，可先滴一滴不含防腐剂的人工泪液，稳定泪膜。

有意识地多眨眼，保持室内光线充足，避免屏幕反光。

每使用电子屏幕45-60分钟，起身活动5分钟，眺望窗外。

睡前1小时停止使用所有电子屏幕。若实在难以抵御躺着刷手机的诱惑，请注意以下几点，以最大程度保护视力：

不要在黑暗环境中长时间刷手机。全程开灯，使手机屏幕亮度与环境光接近，避免反光。

不要侧躺刷手机。可选择平躺姿势，灯光避免直射眼睛，将手机举至与眼睛平齐的高度，保持30-40厘米距离。

近视眼需佩戴眼镜。同时勿迷信防蓝光眼镜，以及手机上的护眼模式、夜间模式等，坚持科学合理用眼。

最后，专家强调，无论是正躺、开灯还是戴眼镜，这些只是相对安全的姿势，并非对眼睛无害。想要真正护眼，还是要少刷手机，定时休息。

来源：新华网·宝藏青年工作室、新华网陕西频道

合作专家：西安市人民医院（西安市第四医院）眼底外四科副主任医师马为梅

出镜人员：马为梅 戴薇