小暑养生指南：清心降火，安然度夏

7月7日，夏季第五个节气“小暑”携暑湿而来。

东汉学者刘熙《释名》记载：“暑，煮也，热如煮物也。”小暑时节，南方梅雨渐歇，迎来闷热的“桑拿天”；北方则进入主汛期，干燥转为潮湿闷热。

“顺应时节”：化解脾胃失调、心浮气躁

中医认为，暑湿并重易困阻脾胃、煽动心火，导致身重倦怠、胃口不佳、烦躁失眠、肠胃紊乱、气短无力等表现，调理需因时制宜：宁心消暑、健脾排湿、养护脾阳、补气生津。

中国中医科学院西苑医院心血管二科主任医师杜健鹏指出，北方地区小暑养生应以“清心泻火、健脾祛湿”为要，兼顾益气生津，警惕生冷伤及脾胃阳气。利尿的冬瓜、丝瓜、黄瓜，健脾的薏米、白扁豆、茯苓，清心的绿豆、莲子、荷叶，补气杂粮与淡水鱼……饮食宜清淡定时，戒除暴食和大量冷饮，少吃辛辣、油腻、烧烤食品。南方地区此时消化道疾病高发，尤其要避免食用未冷藏的隔夜凉菜，防止引发急性肠胃炎。

伏天食俗：纾解苦夏不适

小暑前后北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的食俗。

“伏天汗液流失多，气津消耗大，而面食性平，能补中益气，弥补耗散的元气。”西苑医院心血管二科副主任医师刘蜜揭示面食更多“妙用”：热汤面趁热喝，微微发汗，可驱散体内积聚的暑湿；饺子荤素相配，能协同发挥补精益气、补气养血之效；烙饼配鸡蛋，可改善“苦夏”导致的体虚消瘦……

江南水乡此时正值莲藕采收季，成为餐桌“主角”。上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢表示，食藕益处多多：生藕甘凉入胃，可活血化瘀、凉血止血、清热除烦；熟藕性由凉转温，能健脾开胃、养阴润燥、补血生肌；藕粉软滑细腻，可健脾和胃、补血止血、生津止渴……

小暑养生以食疗防病为佳，若出现“苦夏”症状也不必焦虑。

湖南省康复医院中医康复科副主任医师李甜甜介绍，“苦夏”中医称为“暑湿困脾、心火亢盛”，可对症选食。例如，胃口差、腹部胀满，可选陈皮、茯苓、山药等健脾材料；心烦失眠、体虚无力，可适量食用莲子、百合、苦瓜等清心食材。

冬病夏治：降低秋冬发作

今年小暑期间，湖南省康复医院计划扩大冬病夏治特色诊疗服务规模，在传统三伏贴基础上，新增个性化辨证敷贴、三伏调养茶饮等项目，帮助更多人扶正祛寒。

专家介绍，小暑开启冬病夏治最佳时期。冬季易发的咳喘、鼻炎、关节痛等虚寒病症多因体内寒湿潜伏，而夏季可借自然阳气与药力温阳散寒，降低秋冬复发风险。

“去年三伏期间，三伏贴、督脉灸最受市民欢迎，服务上千人次。”湖南省康复医院党委书记蒋然子说，部分患者反映治疗后虚寒体质有所好转，今年继续预约治疗。

无论是预防“苦夏”还是“冬病夏治”，与其被动应对疾病，不如主动调整生活方式。就让取法自然的养生智慧，助我们从容度夏。（记者田晓航、帅才）