清明养生重点：疏肝健脾，理气祛湿

4月5日即将迎来二十四节气中的第五个节气——清明。从中医角度来说，此时正是疏通气机、调养脾胃的重要阶段，养生关键可概括为：内在要调肝、健脾、扶阳安身；外在要行气、避风、祛湿防邪。

清明时节，气温逐步升高，草木开始生发，百花次第开放，不过早晚温差依旧明显，而且我国南北天气差别较大：北方偏于干燥多风，南方尤其江南地区则多见湿润阴雨。

“以中医理论来看，清明属于春季，与五脏中的‘肝’相应。”中国中医科学院西苑医院风湿病科主任医师王鑫表示，这一阶段阳气升腾，肝气也最为旺盛，若出现肝气郁滞或肝阳偏亢，就容易出现头晕眼花、口干口苦、烦躁失眠等表现。

与此同时，春季风邪偏盛，再加上晨晚天气仍有寒意，因此这一时期风寒之邪较易侵犯人体，诱发宿疾、阻碍气血运行，进而带来呼吸系统疾病、过敏性问题以及关节疼痛。南方阴雨潮湿的气候，也会让湿邪更容易入侵机体，影响脾胃运化，造成食欲下降、腹胀腹泻等情况。

清明期间，怎样把养生落实到日常生活中？

专家建议，晚上最好在11点前入睡、早晨7点前起床，以顺应春季生发之气，帮助阳气升举；晨起可用木梳从额前梳到后颈，两侧各梳100次，有助清阳升发；上午9点到11点适当晒背，可温养经络、补益阳气；穿衣宜遵循“上薄下厚”，尤其要注意保护颈部、腰腹和脚踝等位置。

“饮食方面总体应遵循‘少酸增甘’。”王鑫表示，应少食山楂、乌梅等酸味食品，多吃山药、红枣、茯苓等有助健脾祛湿的食物。同时尽量少吃辛辣刺激之品、羊肉等偏热食物以及海鲜等发物，以免助长肝火或诱发旧病；生冷油腻食物也要少吃，避免损伤脾阳、加重湿气，还可适量选择荠菜、菠菜、香椿芽等蔬菜来帮助疏达肝气。

适当运动和调节情绪，同样有利于疏解肝气。比如可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为柔和的运动方式，以微微出汗为宜；也可通过踏青、听音乐来缓解情绪；每天按揉太冲穴3分钟，有助于疏肝解郁。

“中医养生强调因时因地而异。”针对清明节气南北气候不同，湖南省中西医结合医院副院长肖长江特别提示，北方养生应围绕润燥防风、温阳养肝展开，早晚要及时增减衣物，刮风天气避免受风直袭，饮食上注意滋阴润燥；南方养生则重在健脾除湿、散寒防潮，平时注意适度开窗通风，饮食以健脾祛湿为主，湿气较重的人还可以用艾草煮水泡脚。

清明不仅是一个节气，也是我国重要的传统节日，兼具自然节律与人文意味。其中不少风俗习惯不只是文化延续，也体现了中医“治未病”的理念。

专家指出，在扫墓祭祖过程中，适当表达悲伤情绪可以“以悲开肺”，从而间接帮助肝气疏泄；食用青团时，其中的艾草能够温阳除湿，糯米则有补中健脾的作用；放风筝、抬头望天可使肝气舒展，远望还有助于养肝明目……

古人说：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”不妨借助这段天地清朗明净的时节，以朴素而实用的养生方法调理身心，在向阳之中蓬勃生长。