科学与健康丨识别情绪暗号 筑牢心理防线

新华社北京5月25日电题：识别情绪暗号 筑牢心理防线

胃口变化、难以入眠、过度嗜睡……科研证实，这些迹象或许正是你的情绪在发出“求救信号”。

5月25日是全国大中学生心理健康日。据世卫组织和联合国儿童基金会统计，全球10至19岁儿童及青少年中，约每七人中就有一人面临心理健康挑战，其中焦虑、抑郁及行为障碍最为普遍。

专家提醒，青少年及其家长需敏锐捕捉负面情绪征兆，利用科学手段干预以维护心理健康。

青少年易“情绪化”的内在根源

敏感暴躁、叛逆乖张、寡言少语……不少家长困惑，为何青春期的孩子仿佛“判若两人”？

“青春期是大脑进行‘重塑’的关键时期。”北京协和医院心理医学科副主任医师段艳平指出，此时管理情绪的边缘系统飞速发育，而主导理性思考的前额叶皮层尚未成熟，叠加体内激素水平的剧烈波动，致使青少年更易冲动及情绪失控。

面对孩子的情绪困扰，既不可“置之不理”，也不应反应过度。专家建议，家长可引导孩子表达内心想法与感受，做到只倾听不评判，并借助运动、沐浴阳光、陪伴从事爱好等活动，缓解孩子的情绪压力。

用科学策略化解备考压力

临床观察显示，大中学生常在考前出现紧张、焦虑等状况。

“需辨别适度紧张与过度焦虑。”首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师徐高阳表示，适度紧张能激励学生认真复习，不影响睡眠、饮食及社交；而过度焦虑则会严重扰乱正常机能，表现为持续失眠、早醒、食欲剧变、无法集中注意力复习，甚至逃避上学、拒绝谈论考试，产生“考砸了人生就完了”等灾难性思维。

专家提示，遭遇焦虑无需恐慌，可运用多种科学方法。例如采用番茄工作法、任务清单法、优先级排序法等，增强掌控感。同时，当感到紧张、烦躁或大脑空白时，可通过478呼吸法、渐进式肌肉放松法迅速缓解，并保持规律作息与适量运动，为备考积蓄精力。

“关键在于将庞大模糊的复习任务，拆解为具体可执行的小步骤，降低畏难心理。”徐高阳称，家长应有意识地减少对学习过程的直接干预，为孩子留出心理空间。用“我相信你已竭尽全力”“累了就歇歇”代替催促，用默默准备的热饮、安静的备考环境代替过度关注。

需注意的是，若青少年连续两周以上，每日大部分时间出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、食欲减退或暴饮暴食、失眠或嗜睡等情况，或考试结束后焦虑情绪仍持续超两周，严重干扰日常生活且常规减压无效，则需警惕演变为焦虑症或抑郁症，应及时寻求专业帮助。认知行为疗法、正念练习、绘画治疗、音乐治疗等手段，均有助于改善青少年情绪。

“心理治疗不过是聊聊天，没必要浪费时间”——这是许多人的误解。

“心理治疗是应对抑郁症、焦虑症、心理创伤等问题的关键手段，通过系统剖析情绪背后的认知偏差、行为模式或深层冲突，能显著缓解症状并降低复发概率。”北京安定医院心理治疗师刘旭说道。

然而，专家也强调，情绪波动并不等同于心理疾病。压力、焦虑、低落、疲惫，皆是人体正常的心理应激反应。

“累了可休息，难过可宣泄，有压力可倾诉，让情绪自然流动，便能减少心理问题的发生。”北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理中心主管护师高佳佳表示，应减少对未发生之事的过度担忧，减少对已发生之事的反复懊悔，将注意力聚焦于当下的饮食、休息、工作与陪伴。

5月25日也被许多人解读为“我爱我”。北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理中心副主任医师姜涛指出，心理健康并非“永远快乐、毫无烦恼”，适度关注自我、具备稳定的自我调节能力，才是保持良好心理状态的核心。