三伏养生关键期：养阳减重正当时

新华社长沙7月8日电（记者 帅才）2026年三伏天从7月15日开始，至8月23日结束，共40天，比去年延长10天。中医专家指出，三伏天是调理阳气、控制体重的绝佳时机，也是冬病夏治的重要阶段。

湖南省中西医结合医院副院长肖长江建议，饮食上可适量食用莲子、百合、绿豆，日常可用莲子心配淡竹叶泡水；有失眠问题者，可通过耳穴压豆或针灸调理，也可用桑葚、酸枣仁、乌梅煮水代茶。对于冬季怕冷者，建议每日清晨少量食用生姜，契合‘冬吃萝卜夏吃姜’的养生智慧。

三伏天可以用淡竹叶泡茶饮用。新华社记者 帅才 摄

“三伏天是冬病夏治的关键期。”肖长江表示，可在医生指导下使用三伏贴，对慢性呼吸道疾病、脾胃虚寒等有良好调理效果。

“三伏天是减脂黄金期。”湘雅医院院长、骨科专家雷光华指出，夏季人体代谢加快，是减脂的有利时段，老年人可选择游泳、散步等低冲击运动，既助减重，又保护关节。

夏季部分人出现头晕、吹空调后关节酸痛、吃冰饮后胃胀腹泻、鼻塞流涕等症状。中医认为，这些多因空调与冷饮导致寒湿入侵，持续耗伤体内阳气。

“夏季养生，核心在于养阳固本。”湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫表示，不要长期待在空调房，宜在清晨或傍晚适度户外活动，微汗即可。出汗是身体自然排毒机制，能打开毛孔、排出湿气，促进气血运行，保持身心清爽。

程丑夫提醒，久吹空调会使毛孔闭塞，寒湿内侵；再叠加冰水果、冷饮刺激，易削弱脾胃运化能力。

“熬夜、久坐、思虑过多，都会损耗阳气。”他强调，夏季贪凉、寒湿积聚，会导致气血不畅、代谢减缓，到秋冬易出现畏寒、脾胃虚弱等问题。

专家建议，夏季护阳应避免冷风直吹腰腹与关节，多饮温水或常温淡茶，坚持适度运动，以微汗为度，顺势驱寒除湿，养护阳气。