促进儿童骨骼健康，这两件事你做到了吗？

青少年时期是脊柱健康的‘黄金干预期’，也是孩子身心成长的关键期。预防儿童青少年脊柱侧弯，做好骨骼健康促进工作，核心在于预防。

因此，要科学规范地做好骨骼健康的‘加减法’，用‘加法’补齐生长短板，用‘减法’剔除致病诱因。

一是增加身体活动。骨骼的生长需要机械应力的精准刺激，适度运动能通过肌肉牵张力与骨骼承载压力激活骨细胞增殖。推荐跳绳、篮球、排球等跳跃运动，游泳与单杠吊挂强化脊柱支撑力。

二是增加营养补给。钙是骨骼骨架，维生素D是钙吸收之门的‘钥匙’。每天摄入600～1200毫克钙，坚持每日饮用优质奶制品，均衡摄入蛋白质和微量元素。

晒太阳每周至少2次，促进体内维生素D合成和钙吸收。

二是减少久坐。原则，即每学习50分钟起身活动10分钟，缓解脊柱压力。

二是减少物理负荷，避免重物背负，纠正不良习惯，保障睡眠。