谷雨祛湿养生全攻略

新华社北京4月19日电题：谷雨祛湿：顺应时节的养生智慧

4月20日，春季的收官节气“谷雨”如约而至。中医认为，随着降水增多，空气湿度加大，许多疾病容易趁虚而入，此时养生防病应将健脾祛湿放在首位，配合疏肝理气、温和养阳。

说到谷雨节气，《群芳谱》有云：“雨生百谷”。谷雨处于春夏更替之际，气温回升，光照充裕，降雨量增加，虽利于农作物生长，但过多的雨水也会给人体带来致病湿气。

“脾最怕湿气，湿邪困脾会致使脾胃功能失调，而脾虚又容易生湿，形成恶性循环。”中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师张柔曼表示，谷雨时节肝气渐强，环境湿气渐生且风邪未退，容易造成肝木克脾土、湿邪困脾，加之阳气升发尚未稳固，因此这一时期易出现脾胃不适、关节疼痛、呼吸系统及皮肤过敏等问题。

中医建议，谷雨节气养生防病应以祛湿、健脾、疏肝、护阳为核心，起居规律、饮食清淡、运动适度、心态平和，这样才能有效抵御湿邪，为度过酷暑打下健康基础。

“起居需遵循‘春夏养阳’及‘春捂适度’的原则。”张柔曼解释，此时宜晚睡早起以顺应阳气升发；早晚温差仍大，不宜突然减衣，重点保护腰腹和腿部，不露脚踝，防止寒风伤阳；同时要避免长时间待在潮湿环境中。

饮食方面宜清淡、易消化。可适当食用健脾利湿的食材，如薏米、山药、茯苓、赤小豆等；少吃过甜、油腻和生冷食物，以免加重湿气；此外，还可适量食用春笋、香椿等应季菜品，顺应节气之气。

运动上，选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，多在户外阳光充足处活动，有助于运化湿气、畅通气机。情志调摄方面，重在疏肝解郁，多亲近自然，保持心情舒畅，少怒少忧。

在诸多养生关键词里，“祛湿”最能体现谷雨节气的时令特征。

“中医看待疾病与健康，非常重视环境因素的变化。”上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢指出，谷雨的潮湿天气除了致病，还会让人感到闷热、昏沉、困倦、乏力、烦躁，湿邪会导致人体气机不畅，出现气滞现象。

如何应对恼人的湿气？专家建议，使用除湿机或雨停后开窗通风，缓解闷困感；久坐者多起身活动，促进气血运行，防止湿气积聚；体型肥胖者尤其要注意饮食清淡，忌烟酒，预防体内痰湿滋生。

穴位按摩也能有效祛湿。吴欢支招：用右手掌根按住中脘穴并向右推，促进胃部蠕动；用食指和中指并拢按压足三里穴，帮助调补气机；用大拇指勾按阴陵泉穴，调节脾胃功能。按摩时以感到酸胀能忍受、皮肤微红为度。

中医讲究“天人相应”。让我们运用顺应自然的养生智慧，以清爽舒畅的状态迎接夏天。